Rencontre Thématik 12

Marie-Laure nous a transmis de nombreux conseils alimentaires pour limiter la prise de poids et prendre soin de notre corps, pendant et après les traitements.

Nous en retiendrons ici 3 principaux :

Réduire son apport calorique

J’équilibre mon alimentation sur 2 ou 3 repas par jour ;
Je consomme des protéines et légumes à chaque repas ;
Je diminue la consommation de féculents et de sucres raffinés ;
Je limite les grignotages, l’alcool et le sel.

L’astuce de Sandrine, co-fondatrice de Kocoon et patiente-partenaire ? Se brosser les dents après les repas pour diminuer l’envie de grignoter. Pour se déshabituer des goûts sucrés, elle conseille également de diminuer petit à petit la quantité de sucre dans nos recettes maison. Enfin, si résister à la tentation n’est pas toujours simple, elle nous invite à ne pas oublier l’aspect positif des traitements. Certes, ils impliquent de se restreindre, mais pour la plus belle des causes : notre santé !

Favoriser les aliments à index glycémique bas

J’évite les céréales du petit déjeuner, la baguette blanche, les confiseries, les plats préparés... ;
Je favorise les fibres (25-30 g/jour) qui abaissent l’IG : fruits et légumes bio et français, fruits et légumes secs, céréales complètes, oléagineux...

Consommer des antioxydants pour prévenir les risques de récidive

Au cours du métabolisme cellulaire normal, des molécules appelées radicaux libres peuvent s’accumuler dans mes cellules et endommager d’autres molécules, ce qui peut causer des cancers et autres maladies.

Marie-Laure conseille donc d’adopter une alimentation riche en antioxydants, ces molécules qui ralentissent les dommages causés par les radicaux libres : vitamine C, vitamine E, lycopène, bêtacarotène, flavonoïdes, sélénium… Ils sont naturellement présents dans les aliments suivants :

légumes (ex. carottes, épinards, brocolis, choux) ;
fruits (ex. framboises, groseilles, prunes, oranges, pêches, mangues, tomates, poivrons) ;
épices et herbes aromatiques ;
jaune d’œuf, noix du Brésil, thé et cacao...

En parallèle, pour mieux vivre mon hormonothérapie et prendre soin de moi, j’évite de consommer de l’alcool, de m’exposer aux polluants (tabac, pesticides…) et au stress.

À lire aussi : Mieux comprendre l’hormonothérapie (RT #6)

Selon les recommandations de Marie-Laure, l’alimentation est affaire d’équilibre entre les différents repas quotidiens. En fait, le nombre de repas importe peu tant que l'équilibre alimentaire est respecté sur la journée

Le déjeuner et le dîner

Ce sont les repas les plus importants. Ils se composent idéalement :
de légumes crus ou cuits ;
de glucides : pain, riz, pâtes… ;
de protéines. : viande, poisson, oeufs, légumes secs ;
de matières grasses : beurre, huile, crème, fromage…

Si les entrées ont leur place, le dessert n’est pas obligatoire. Le dîner peut être plus léger.

Le petit déjeuner et le goûter

Ces repas ne sont pas indispensables, mais peuvent être intéressants pour limiter les grignotages.

Le petit déjeuner

Il se compose idéalement :
d’une boisson chaude ;
de céréales non sucrées (pain) ;
de matières grasses : beurre, avocat, purée d’oléagineux… ;
de protéines : œufs, fromage, yaourt ;
de fruits, fruits secs.

Il peut donc être sucré ou salé et varier d’un jour à l’autre.

Le goûter 

Lui aussi peut être salé ou sucré. Il doit être pris au minimum 2 heures avant le dîner.

Et tout au long de la journée…

Je bois 1,5 L d’eau par jour minimum ;
L’alcool, les apéritifs et les aliments sucrés sont à limiter ;
La quantité de fait maison doit être plus importante que celle de produits industriels.

Je pratique une activité physique adaptée pour mieux vivre mon hormonothérapie

L’Institut National du Cancer reconnaît les bienfaits de l’activité physique pendant et après la maladie. En cas d’hormonothérapie, l’activité physique adaptée (APA) est particulièrement intéressante.

Elle permet de faire du muscle et régule la prise de poids

L’hormonothérapie interfère avec les hormones qui soutiennent la croissance de la masse musculaire. Or, une masse musculaire adéquate contribue à un métabolisme sain, aidant à réguler mon poids corporel.

L’activité physique contribue à diminuer les douleurs articulaires

Les douleurs articulaires sont un effet secondaire de l’hormonothérapie. Pour les gérer au quotidien, tout en douceur, Margareth, kinésithérapeute, nous invite à pratiquer quelques mouvements au lever : tourner les mains, les poignets, les chevilles, les genoux, les hanches…Marie-Laure ajoute qu’on peut y associer une alimentation anti-inflammatoire, par exemple sans gluten (mais attention aux produits transformés, à éviter) et riche en bons acides gras oméga 3. 

Je rejoins les femmes Kocoon pour bouger collectif !

Le Programme national nutrition santé (PNNS) recommande de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique par jour. Il ne s’agit pas nécessairement de sport : le jardinage, les tâches ménagères, les déplacements à pied ou en vélo comptent aussi.

Pour celles qui souhaitent pratiquer en groupe, Kocoon Ensemble Autrement propose des ateliers d’activité physique adaptés très variés : rameur, pilate, marche nordique… 2 nouveautés entrent au programme en 2025 : la piscine Aqua’coon et la musculation.

Consultez ici l’agenda des ateliers d’APA Kocoon

Merci aux 46 participantes et participants, à Marie-Laure BELUCHE, à l’hôtel Ibis Styles La Roche-sur-Yon et à notre partenaire Fondation de France 

Retrouvons-nous en 2025 pour de nouvelles rencontres thématiks ????